5 Alimentos que precisa de incluir numa dieta vegana

Uma dieta de origem vegetal é uma das dietas mais saudáveis em que se pode praticar quando é feita adequadamente. Por outro lado, algumas pessoas lutam para encontrar alimentos não só saudáveis mas também saborosos e ricos em calorias para sustentar as suas vidas ocupadas.

Lembre-se de que a maior parte das calorias da dieta da maioria das pessoas virá da carne. Quando estas carnes são retiradas da sua dieta, é crucial preencher as suas necessidades calóricas com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis.

Aqui estão 5 alimentos que é importante incluir na sua dieta vegetariana.

Sementes de Abóbora

Mãos para cima, as sementes de abóbora são a fonte alimentar mais subvalorizada e subutilizada para quem procura crescer mais forte. As sementes de abóbora não só são super saudáveis porque estão carregadas de boas gorduras e são ricas em fibras, como também contêm um espectro muito impressionante de aminoácidos.

As sementes de abóbora são especialmente ricas num aminoácido chamado leucina, que é de importância crucial na sinalização de proteínas após um treino. As sementes de abóbora são quase 50% de proteína por peso e 50g/dia forneceriam uma grande fonte de proteína pós-treino.

Farinha de aveia

A farinha de aveia é, talvez, o rei dos pequenos-almoços. Vegano ou não, é benéfico incluir a farinha de aveia no seu programa de nutrição. A farinha de aveia contém um espectro muito amplo de aminoácidos, fibras (solúveis e insolúveis), e fornece uma fonte complexa de hidratos de carbono.

A farinha de aveia irá ajudá-lo a sentir-se cheio e refrescado durante todo o dia, ao mesmo tempo que é super nutritivo.

Fruta com alto teor de glucose

Esta é uma categoria alimentar que é altamente benéfica para incluir na sua dieta. Comer fruta rica em glicose, como mangas, maçãs, bananas e goiabas, é uma óptima forma de repor rapidamente os níveis de glicogénio muscular. Isto faz deles o lanche pós-treino perfeito para combinar com as suas proteínas.

A fruta também servirá como uma importante fonte de valores de micronutrientes na sua dieta, por isso assegure-se de que não perde esta categoria alimentar.

Soja

Ao longo dos anos, a discussão sobre a soja tem sido muito oposta. A soja é um feijão que tem sido utilizado durante milénios para fornecer uma boa fonte de proteína, sendo ao mesmo tempo pobre em gordura e hidratos de carbono. A soja fornece um grande espectro de aminoácidos e é considerada uma proteína completa.

A soja também contém um bom fornecimento de ácidos gordos ómega, tornando-a um óptimo substituto para peixes e outras carnes ricas em ómega.

Grãos germinados

O pão tradicional é feito a partir de farinha processada e trigo processado. Para apoiar a sua saúde, considere antes a utilização de grãos germinados.

Os grãos germinados são únicos no sentido em que são submetidos a muito pouco processamento e são muito densos em calorias.

Os grãos germinados são criados através da germinação da planta e do seu consumo muito cedo. Isto leva a um punção muito denso e nutritivo que também contém um índice glicémico muito baixo e uma melhor biodisponibilidade.

Inclua os grãos germinados na sua lista de mercearia se for um fã de pão integral e alimentos nutritivos.

Dieta Vegana

Quem não gosta daquele pãozinho de padaria que acabou de sair do forno? Saiba que em uma dieta vegana, você ainda pode adicionar essas delícias no seu cardápio. 

Muitas pessoas vêem uma dieta vegana como uma dieta em que não se pode comer nada. Em contraste, se ainda procura activamente variabilidade nas suas escolhas alimentares, notará que ainda existe uma enorme variedade de alimentos que pode comer para um óptimo desempenho, saúde, e longevidade.

Para prosperar numa dieta vegan, coma estes cinco alimentos e continue a procurar activamente outras fontes de proteínas, hidratos de carbono, e gorduras ricas em nutrientes.

Perca peso de forma saudável

A dieta vegana é excelente para perder peso de forma natural e 100% saudável. Se você quer potencializar os resultados, confira a lista dos melhores emagrecedores aprovados pela Anvisa! Lembre-se, se optar por algum emagrecedor, procure por um remédio para emagrecer aprovado pela anvisa

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